起跳时要注意两腿稍分，与肩同宽，膝盖微曲身体略前倾。

在起跳前两臂自然预摆两次，两腿随之屈伸。

在两臂从后向前做出起跳的有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地。

使膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量向前送。

挡在空中到达最高点时，屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上而下向后摆动。

落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。